Tener hábitos saludables se volvió un tema difícil, dado a la cantidad de comida rápida y estilos de vida; por eso te compartimos estas vías fáciles para mejorar tu calidad de vida.
Lo que consumimos impacta en muchas áreas de nuestra vida: la salud, la felicidad, productividad y demás. ¿Sabías que nuestro índice de felicidad puede variar de acuerdo a lo que comemos? El agua es vital para la vida, pero también mejora nuestro estado de ánimo. Alimentos como el plátano, chocolate, pescado, y el ají, estimulan la liberación de endorfinas, encargadas de la felicidad. Te presentamos estos hábitos saludables para que los incorpores a tu vida ¡ya!
¿En qué momentos debes tomar agua?
Expertos recomiendan tomar un vaso de agua antes de dormir. El 90% de los ataques al corazón ocurren durante la mañana, por lo que el beber agua en estos horarios reduce de forma drástica la amenaza. También se recomienda tomar un vaso de agua en la mañana, ya que ayuda a activar los órganos, y propicia una mejor actividad durante el día.
Agua con limón en las mañanas
El añadir un limón al vaso de agua durante las mañanas, te dará beneficios como mejorar la digestión, mejorar las defensas, y aumentar la energía. La vitamina C del limón actúa como un antioxidante, que mejora el aspecto de la piel, y la rejuvenece. También previene el cáncer, y es benéfico para la memoria. Toma al menos un vaso de agua con limón al día, y notarás las mejoras.
¿Conoces los químicos de la felicidad?
Existen cuatro químicos naturales que propician la felicidad, ¡y todos se encuentran en el cuerpo! Producir dopamina es súper fácil, basta con completar una tarea, realizar actividades de cuidado personal como meditar, y celebrar incluso los pequeños logros, incrementarán los niveles de este químico en tu sistema.
Por su parte, la oxitócica, llamada ‘la hormona del amor’, se segrega al realizar actos como jugar con un perro, elogiar a un amigo o familiar, abrazar y tomar de la mano. En pocas palabras, el contacto físico aumenta la oxitócica. Un químico más es la serotonina, ‘la hormona de la estabilidad’, que se puede aumentar al meditar, correr, o cualquier ejercicio.
Por último, la endorfina, ‘el analgésico’, esta hormona reduce el dolor emocional, y se puede lograr realizando cualquier actividad de entretenimiento y risas, como ver una comedia, incluso consumir chocolate oscuro. Lo mejor de estos hábitos saludables, es que no necesitas nada màs que actitud para llevarlos a cabo.
Podría interesarte: Los buenos hábitos hacen a la persona saludable
La vitamina del corazón
Otra vía para mejorar la salud es incorporar la vitamina E en los alimentos, pues es considerada la vitamina del corazón dado a que es un excelente antioxidante de las grases del cuerpo, mejora la circulación, beneficia a la memoria y la puedes encontrar en aceites de 1ª presión en frio (oliva, chía, linaza, siempreviva), almendras, frutos secos y aguacate.
¿tú qué prefieres: agua fría o caliente?
Ambas tienen excelentes beneficios para la piel y la salud, pero todo depende de qué busques. Bañarte con agua fría aumenta tu estado de alerta, mejora las defensas, estimula hormonas que actúan contra la depresión, despeja la mente, reafirma la piel, y evita la caída del cabello.
Por otro lado, con el agua caliente tus poros se abrirán y la piel se limpiará, el calor del agua actúa como descongestionante nasal, reduce la ansiedad, y alivia la migraña. Un baño caliente es ideal para días de estrés, ya que relaja los músculos y disminuye la tensión.
Mejora tu visión
La constante exposición a computadoras y celulares agrava la vista, por lo que consumir brócoli y espinacas ayuda a mejorar la visión, gracias a la luteína, un antioxidante de las plantas que, incluso, podrían ayudar a prevenir la retinopatía y la degeneración macular, la cual genera la perdida de retina.
Otros alimentos que mejoran la visión son los huevos, pimientos anaranjados, y el maíz; ya que contienen zeaxantina, que reduce el daño provocado por la luz azul de las pantallas del celular. A su vez, estos alimentos reducen el riesgo de cataratas. Con las frutas cítricas mejorarás la salud general de tus ojos, gracias a los antioxidantes y vitamina C.
¿Cómo reducir los dolores generales?
Las cerezas son perfectas para aliviar la inflamación. Consume al menos una cucharada diaria de extracto de cereza, y notarás los cambios. Por su parte, el apio tiene más de 20 compuestos anti-inflamatorios, y puede servir como un sustituto natural a la sal, incorpóralo a tus sopas o estofados para aliviar la inflamación.
Sé más natural
Uno de los síntomas más comunes en los últimos años es la migraña, ocasionada por altos niveles de estrés, y la vida acelerada de las grandes ciudades; sin embargo, algunas formas naturales de aliviar este malestar es tomar un jugo de verduras, jengibre en té, vinagre de manzana diluido con agua, el magnesio, o té de Limòn, romero o manzanilla.
Manzanilla para el bienestar
La manzanilla es conocida por ayudar con la gripe y resfriados, pero además es benéfico para combatir el insomnio, equilibrar los niveles de colesterol, tomar al menos una taza de este té puede ayudar a prevenir el cáncer de mama y mitigar la ansiedad.
Aprovecha los beneficios de la manzanilla en la belleza para suavizar la piel y promover la regeneración celular, además de aclarar y dar brillo al cabello. A su vez, la manzanilla previene los malestares menstrúelas, así como aliviar trastornos digestivos como la indigestión.
¿Metabolismo lento? Mejóralo
Las algas marinas, nueces de Brasil, combinadas con una rutina de ejercicio, y demàs hábitos saludables, ayudan a mejorar el metabolismo y prevenir el hipotiroidismo. Los síntomas de este último se reflejan en fatiga crónica, aumento de peso, frío constante, y pérdida de cabello; por lo que, si presentas estos síntomas, deberás incorporar estos alimentos a tu dieta, y se recomienda consultar al médico, para tener un diagnóstico exacto.
La rutina perfecta para el día a día
Un hábito que, sin duda, te facilitará el día a día es prepararte desde el inicio. Escribir una lista la noche anterior sobre pendientes por hacer, hará que te organices de mejor forma. El factor más importante es dormir bien, de acuerdo con expertos, lo mínimo que un adulto debe dormir son 7 horas. De igual forma, levantarte temprano hará que aproveches mejor las horas del día. La constancia es necesaria para realizar estas pautas día con día, en una semana notarás los cambios.
Como ves, es muy sencillo incorporar todos estos remedios naturales y ser más feliz. Recordando que las pequeñas acciones generan grandes cambios. Ahora que conoces estas vías para tener hábitos saludables, tu vida mejorará de forma drástica, ¿qué esperas para ponerlos en marcha?